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O “SOFRIMENTO SILENCIOSO” – 5 passos para combater a depressão

Já teve mais prazer em fazer as coisas do seu dia-a-dia?

Sente que a sua vida perdeu o sentido?

Possui pelo menos 4 destes sintomas?

  1. Humor deprimido: desânimo persistente, tristeza, baixa autoestima, sentimentos de inutilidade, vazio, culpa ou/e irritabilidade;
  2. Redução da capacidade de experimentar prazer na maior parte das atividades, antes consideradas como agradáveis;
  3. Fadiga ou sensação de perda de energia;
  4. Alterações do sono;
  5. Alterações no apetite;
  6. Isolamento social;
  7. Chorar mais e com mais frequência;
  8. Comportamentos suicidas (em situações extremas);

Ajude-se a si mesmo!

Passo 1: Construa relações de suporte

  • Ligue para os amigos e membros de confiança da sua família;
  • Tente envolver-se em atividades sociais, mesmo que não sinta impulso para o fazer;
  • Peça a alguém chegado que entre em contacto consigo regularmente

Passo 2: Cuide de si mesmo

  • Faça coisas que gosta ou que gostava de fazer
  • Passe mais tempo na natureza
  • Leia um bom livro
  • Relembre-se do que gosta em si

Passo 3: Pratique regularmente exercício físico

  • Suba escadas, ao invés de ir de elevador
  • Estacione o seu carro num lugar distante do sítio para onde pretende ir
  • Dê um passeio ao fim do dia
  • Aproveite andar enquanto está ao telefone

Passo 4: Desafie os pensamentos negativos

  • Pense fora de si mesmo.
  • Faça um registo dos seus pensamentos negativos mais severos.
  • Substitua pensamentos negativos por positivos.
  • Socialize com pessoas positivas e bem humoradas.

O programa O Despertar da Energia oferece um processo de avaliação comportamental, práticas de yoga orientadas para o alívio dos sintomas de depressão, e acompanhamento personalizado que permite encontrar a solução perfeita para si.