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O “SOFRIMENTO SILENCIOSO” – 5 passos para combater a depressão

Já teve mais prazer em fazer as coisas do seu dia-a-dia?

Sente que a sua vida perdeu o sentido?

Possui pelo menos 4 destes sintomas?

  1. Humor deprimido: desânimo persistente, tristeza, baixa autoestima, sentimentos de inutilidade, vazio, culpa ou/e irritabilidade;
  2. Redução da capacidade de experimentar prazer na maior parte das atividades, antes consideradas como agradáveis;
  3. Fadiga ou sensação de perda de energia;
  4. Alterações do sono;
  5. Alterações no apetite;
  6. Isolamento social;
  7. Chorar mais e com mais frequência;
  8. Comportamentos suicidas (em situações extremas);

Ajude-se a si mesmo!

Passo 1: Construa relações de suporte

  • Ligue para os amigos e membros de confiança da sua família;
  • Tente envolver-se em atividades sociais, mesmo que não sinta impulso para o fazer;
  • Peça a alguém chegado que entre em contacto consigo regularmente

Passo 2: Cuide de si mesmo

  • Faça coisas que gosta ou que gostava de fazer
  • Passe mais tempo na natureza
  • Leia um bom livro
  • Relembre-se do que gosta em si

Passo 3: Pratique regularmente exercício físico

  • Suba escadas, ao invés de ir de elevador
  • Estacione o seu carro num lugar distante do sítio para onde pretende ir
  • Dê um passeio ao fim do dia
  • Aproveite andar enquanto está ao telefone

Passo 4: Desafie os pensamentos negativos

  • Pense fora de si mesmo.
  • Faça um registo dos seus pensamentos negativos mais severos.
  • Substitua pensamentos negativos por positivos.
  • Socialize com pessoas positivas e bem humoradas.

O programa O Despertar da Energia oferece um processo de avaliação comportamental, práticas de yoga orientadas para o alívio dos sintomas de depressão, e acompanhamento personalizado que permite encontrar a solução perfeita para si.

Ansiedade? Stress?

Muito se tem ouvido falar sobre ansiedade e stress nos dias de hoje… dias intensos, incertos e instáveis e a um ritmo nunca antes sentido.

Uma grande percentagem da população mundial sofre de estados de ansiedade e stress.

Um estudo recente da Organização Mundial de Saúde afirma que “O número de pessoas que sofre de depressão e/ou ansiedade aumentou quase 50% entre 1990 e 2013, de 416 milhões para 615 milhões em todo o mundo.”

É uma dessas pessoas?

Sente que vive numa guerra tremenda contra a ansiedade e o stress?

E já deu por si a questionar-se sobre o que é realmente a ansiedade?

A ansiedade é um estado emocional normal. É um estado de alerta do nosso organismo que se dá perante um possível perigo.

A questão é quando a ansiedade se descontrola e se torna paralisante, começando a afectar as nossas actividades diárias.

O desconforto instala-se. E começam a surgir diferentes sintomas que afetam a nossaa saúde e qualidade de vida.

 Que tipo de sintomas podem surgir?

Fadiga, dores de cabeça, insónias…

Preocupação excessiva, tensões musculares…

Dificuldade de concentração, agitação permanente….

Humor “negro”…

Estes sintomas são-lhe familiares?

Ninguém escolhe ter ansiedade, ficar deprimida ou ter ataques de pânico, mas podemos preparar-nos para aliviar estes estados, que quando não tratados podem degenerar em problemas sérios de saúde, nomeadamente em depressão.

O que fazer numa crise de ansiedade?

Dica para alivio imediato: Use o que tem mais à mão – Respire profundamente.

A respiração é uma das formas mais rápidas, fáceis e eficazes de atuar na ansiedade e no stress.

Inspire profundamente durante 3-5 segundos e expirar no dobro do tempo da inspiração (durante 6-10 segundos). Se possível, mantenha esta respiração durante 4-5 minutos.

Esta é uma das ajudas que temos para si no nosso guia gratuito com dicas para reduzir a ansiedade e o stress. Se quiser saber mais algumas dicas faça o download do nosso guia aqui.

É fundamental saber lidar com a ansiedade antes que ela acabe consigo?

Para ter sucesso a gerir a ansiedade tem que ter as ferramentas adequadas para fazê-lo.

Se pretender ir mais longe, se quer levar isto a um nível mais profundo, venha descobrir o nosso curso “O Despertar da energia”.
Nele levamo-lo numa viagem de 8 semanas onde lhe mostramos todos os passos para o ajudar a livrar-se da ansiedade e do stress.

Poderá fazer e seguir este curso no conforto da sua casa, com acompanhamento personalizado

Veja os conteúdos e tutoriais disponíveis.

 

Antes de dizer Isto não vai funcionar para mim”, dê uma hipótese a si mesmo para sair dessa teia invisível da ansiedade.

O mesmo estudo da OMS afirma que “Por cada euro investido no tratamento da depressão e da ansiedade ganham-se quatro em saúde e capacidade de trabalho”

“Cada euro gasto em saúde mental equivale a retorno de quatro euros”

Já pensou no que isto representa para si?

Poderá, no seu tempo e pelas suas mãos, libertar-se do stress, da ansiedade e de sintomas de depressão.

“O Despertar da Energia” dar-lhe-á as ferramentas para fazer um caminho à medida do seu bem estar e que acabe com a ansiedade nos seus dias, dando pequenos passos que se transformam progressivamente em grandes resultados.

Limonada para depressão

Limonada de curcuma (açafrão) foi reconhecida como tendo dos melhores valores medicinais que podem oferecer uma solução “todo terreno” para várias maleitas, incluindo a depressão. Caso não saiba, esta raíz tem algumas  propriedades anti-inflamatórias muito poderosas. A curcuma também é conhecida por tratar a depressão para além de um sem fim de outros benefícios de saúde.

Esta descoberta provou que a curcuma pode ajudar uma pessoa com depressão grave sem ter que lidar com efeitos colaterais, bastante comuns quando se tomam os típicos anti-depressivos. A curcuma trata a depressão com uma propriedade especial chamada curcumina, que é mais eficaz do que a fluoxetina, contida no Prozac.

Como fazer a limonada 

Ingredientes

4 chávenas de água fria.
2 colheres de sopa de açafrão fresco ralado ou em pó.
4 colheres de sopa de mel ou stevia se estiver a evitar o açúcar.
1 limão ou lima.
Sumo de 1 laranja (opcional)

Preparação 

Misture todos os ingredientes numa tigela. Misture e sirva com fatias de limão.

Benefícios desta limonada

– Contém um anti-inflamatório natural, antioxidantes e propriedades antivirais.

– É um impulsionador da imunidade que irá melhorar a absorção de nutrientes essenciais

– Os sumos também são usados em muitos detox como nutrientes para reduzir calorias e limpar o organismo.

Pode ser consumida diariamente e acompanha bem com qualquer tipo de alimento.